Spor yapmanın, hareketli yaşamanın önemi tüm uzmanlar tarafından sıkça dile getiriliyor. Kalp sağlığında kilo korumaya kadar pek çok faydası bulunan hareketli yaşam için ise spor salonlarında saatler harcamak aslında şart değil. Ağrılıklar arasında kaybolmadan, özel spor hocalarına çokça bütçe ayırmadan yalnızca evde yapabileceğiniz birkaç hareketle hem fit kalabilir hem sağlıklı yaşayabilirsiniz. Ekstra ekipman ihtiyacı bulunmayan bu egzersizler için yalnızca evinizde yeterli alana sahip olmanız gerekiyor.
Rahatça evde spor hareketleri yapmak içinse evin döşenme biçimi son derece önemli. Her durumda evde spor yapmak, modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Yoğun iş temposu, trafik, hava şartları gibi nedenlerle spor salonuna gitmek her zaman mümkün olmayabilir. Ancak evde yapabileceğiniz basit ve etkili spor hareketleriyle formunuzu koruyabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Peki, evde yapılabilecek egzersiz hareketleri hangileri ve evde yapılan sporlar için yaşam alanlarınızı nasıl düzenlemeniz gerekiyor? Gelin, bir göz atalım!
Evde Yapılabilecek Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığınızı korumanın ve vücudunuzu enerjik tutmanın harika bir yolu. Kalp damar sağlığının korunmasından kan şekerinin dengelenmesine kadar pek çok farklı faydası bulunuyor. Akciğerlerin temizlenmesi ve yağ yakımının hızlandırılması da kardiyonun vazgeçilmez bir egzersiz biçimi haline gelmesine neden oluyor. Evde yapılabilecek spor hareketleri ile kardiyo yapmak için birkaç seçenek bulunuyor:
Jumping Jacks: Ayakta durun ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Ardından aynı anda ayaklarınızı açıp ellerinizi yana açın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. İşte evde spor yapmak için en kolay hareketlerden biri!
Zıplama İp Atlama: İp kullanarak evde zıplama atlamak, kardiyo rutininize eğlenceli bir şekilde dahil edebileceğiniz etkili bir seçenektir.
Yerinde Koşu: Küçük bir alanda yerinde koşarak kalp atış hızınızı artırabilir ve kalori yakabilirsiniz.
Evde yapılan kardiyo egzersizleri hem oldukça zahmetsiz hem hiçbir ekipman gerektirmiyor. Yalnızca egzersiz yaptığınız alanda hareketinizi kısıtlamayacak bir yerleşim oluşturmak şart. Çok fazla eşyanın bulunduğu ve her bir harekette bir yerlere çarpma tehlikesi taşıyan bir alanda spor yapmak çok da kolay olmayacaktır. Evde yapılabilecek spor hareketleri için siz de evinizi doğru dekore etmelisiniz.
Evde Kardiyo Egzersizleri için Alan Yaratma Tüyoları
Evden çıkmadan günlük kardiyonuzu yapmaya kararlıysanız evinizde kendinize özel bir alan yaratmalısınız. Bu alan her zaman bir spor odası ya da geniş bir salon olamayabilir. Bu noktada önemli olan kolay hareket ettirilebilen ya da katlanabilir mobilyalar en dolu alanlarda bile kurtarıcı olabilir. Açılır kapanır masa modelleri, hafif koltuklar, taşınabilir zigon sehpalar ve diğerleri bu noktada imdadınıza yetişiyor. Koltukları biraz kenara itin, kardiyo hareketleri için ısınmaya başlayın.
Evde Yapılabilecek Kuvvet Egzersizleri
Kardiyo ile ciğerleri açtıktan ve kondisyonu yükselttikten sonra sırada güç egzersizleri var. Kasların spesifik olarak çalıştırılmasını sağlayan bu egzersizler yağ yakımı sağladığı gibi vücudun şekillendirilmesini de sağlıyor. Kol, bacak, göğüs ya da sırt gibi bölgesel çalışmalar da kuvvet egzersizlerinin önemli parçaları. Kısacası kuvvet egzersizleri, kaslarınızı güçlendirmenin ve vücut şeklinizi iyileştirmenin harika bir yolu. Evde yapabileceğiniz bazı kuvvet egzersizleri şunlar:
Şınav: Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Vücudunuzu yukarı doğru itin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz göğüs, kollar ve omuzları çalıştırır. Evde spor yapmak için şınav son derece etkili bir seçimdir.
Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Squat, bacak kaslarınızı güçlendirir.
Plank: Düz bir zeminde ellerinizi ve ayaklarınızı dayayarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğu plank pozisyonunu alın. Karın kaslarınızı ve çekirdeğinizi güçlendiren bu egzersizi 30 saniye veya daha fazla süreyle yapmaya çalışın.
Kuvvet Egzersizleri için Yaşam Alanlarında Yer Açma İpuçları
Evde spor yapmak için tercih edilen kuvvet egzersizlerinde özellikle denge alanı yaratmak son derece önemli. Ayrıca bu egzersizlerde mat, lastik ya da ağırlıklar da kullanmak gerekebiliyor. Yaşam alanlarınızda kuvvet egzersizleri için yer açmanın yanı sıra küçük ekipmanlara da depolama alanı sağlamak gerekiyor. Küçük bir spor dolabı bu noktada etkili bir seçim. Ayrıca matlarınızı koymak için de şık spor sepetlerini tercih edebilirsiniz. Egzersizi yapacağınız alanı genişletmek için ise yine taşınabilir mobilyalar ve kompakt tasarımlar en etkili alternatifler.
Evde Yapılabilecek Esneme Egzersizleri
Ev sporlarının en keyifli ve faydalı türlerinden biri de esneme üzerine yapılan hareketler. Vücudu dinlendiren ve aynı zamanda kasları çalıştıran bu hareketler aslında tüm sporlara başlamadan önce yapılması gereken bir ön hazırlık niteliğinde. Kasların ve eklemlerin ısınmasını sağlayan esneme hareketlerini evde televizyon izlerken bile kolaylıkla yapmak mümkün. Özetle esneme egzersizleri, kaslarınızı esnek tutmanın ve vücudunuzu sakatlanmalara karşı korumanın önemli bir yoludur. İşte evde yapabileceğiniz bazı esneme egzersizleri:
Göğüs Esnetme: Ayakta durun ve ellerinizi arkaya doğru alnınıza doğru uzatın. Göğüs kaslarınızı hissedene kadar yavaşça gerin.
Baldır Esnetme: Duvarın yanına geçin ve ellerinizi duvara dayayın. Bir bacağınızı geriye doğru uzatarak baldır kaslarınızı gerin.
Omuz Esnetme: Bir kolunuzu öne doğru uzatarak diğer kolunuzla omzunuzu kavrayın ve yavaşça gerin. Ardından kolunuzu değiştirin ve tekrarlayın.
Bölgesel hareketlerin yanı sıra sistematik olarak esnemeye dayalı sporları da evde yapmak mümkün. Örneğin pilates ve yoga gibi sporlar tüm vücudun esnetilmesi için harika seçim. Karın, bacak, kol ya da sırt için özelleştirilmiş hareketlerle evde spor yaparak spor salonuna gitmiş kadar fit kalabilirsiniz.
Evde Kendinize Ait Bir Egzersiz Alanı Yaratın
Hangi sporu yapıyor olursanız olun evde hareket edebilmek için kendinize yaşam alanı yaratmanız şart. Var olan alanlarınızın özelleştirilmesinin yanında uygun koşullarda kendinize bir spor odası tasarlayabilirsiniz. Bunun için ferah ve aydınlık bir iç mekana sahip olmanız yeterli. Birkaç şık dinlenme sandalyesi, molalar için kahve köşesi, matlar ve küçük ekipmanlar ile evde kendi spor salonunuzu tasarlamanız hiç de zor değil. Evde egzersiz hareketleri ile kendinizi çok daha dinç ve formda hissedeceksiniz.
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spor alanınızı yarattıktan sonra sağlığınızı korumak için bazı ufak noktalarda da bilgilenmeniz gerekiyor. Aksi halde sakatlanabilir ya da yaptığınız spordan verim alamayabilirsiniz. Bedeninizi doğru şekilde kullanmak ve spor yaparken kas ve eklemlerinizi korumak için bazı ufak noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Kısacası evde spor yaparken bazı önlemler almanız önemli. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:
Isınma: Spor öncesi ısınma hareketleri yapmak, kaslarınızı hazırlamanın ve sakatlanma riskini azaltmanın önemli bir parçasıdır.
Doğru Teknik: Egzersizleri doğru şekilde yapmak, maksimum fayda sağlamanın ve yaralanmaları önlemenin anahtarıdır. Eğer teknik hakkında şüpheleriniz varsa bir uzmandan yardım alın.
Hidrasyon: Egzersiz yaparken yeterli su içmek önemlidir. Vücudunuzu nemli tutmak ve performansınızı artırmak için düzenli olarak su tüketin.
Evde spor yapmak, sağlığınızı ve formunuzu korumanın harika bir yolu. Kardiyo, kuvvet ve esneme egzersizleriyle düzenli bir şekilde çalışarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Evde spor yaparken doğru teknikleri kullanarak ve kendinizi aşırı zorlamadan güvenli bir şekilde spor yapabilirsiniz. Unutmayın, düzenli egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenin anahtarı.
Siz de evinizi spor yapmak için hazır hale getirmek istiyorsanız eşsiz tasarımları ile Doğtaş Mobilya ürünlerine mutlaka göz atın. Yaşam alanlarına özel daha çok öneri içinse sizi Doğtaş Blog sayfasına bekliyoruz.
